Je li voćni smoothie dobar 2 sata prije spavanja?

1. Sadržaj šećera :Voćni smoothieji često sadrže značajnu količinu prirodnih šećera iz korištenog voća. Konzumacija ovih šećera prije spavanja može dovesti do skoka razine šećera u krvi, što može utjecati na kvalitetu sna i potencijalno uzrokovati budnost. Visoki unos šećera prije spavanja povezan je s poremećajima u ciklusima spavanja.

2. Sadržaj kiseline :Neko voće koje se koristi u smoothiejima, poput citrusa, može biti kiselo. Konzumacija kisele hrane ili pića prije spavanja može dovesti do gastroezofagealnog refluksa (GERB) ili žgaravice, posebno kod osoba koje su osjetljive na kiselu hranu. Ove nelagode mogu poremetiti kvalitetu sna.

3. Probava i metabolizam :Metabolizam tijela se usporava tijekom sna. Konzumacija voćnog smoothieja prije spavanja može opteretiti probavni sustav jer mora više raditi na razgradnji i apsorpciji hranjivih tvari. Ovaj proces može dovesti do nelagode, nadutosti ili probavnih smetnji, što može ometati zaspati i ostati u snu.

4. Hranjive tvari za pospješivanje sna :Neka hrana sadrži spojeve koji pospješuju san, poput triptofana i melatonina. Dok voće pruža neke od ovih hranjivih tvari, ukupni sadržaj je relativno nizak u usporedbi s drugim izvorima, poput mliječnih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki.

Alternativni zalogaji prije spavanja :Umjesto voćnog smoothieja, razmislite o konzumiranju laganog međuobroka koji ima manje šećera i lakše je probavljiv, kao što su:

- Mala zdjelica običnog jogurta s bobičastim voćem ili narezane banane.

- Krekeri od cjelovitog zrna s humusom ili sirom.

- Zobene pahuljice s posipom cimeta i nekoliko orašastih plodova.

- Šalica čaja od kamilice ili lavande.

Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :Ako imate određene probleme ili stanja povezana sa spavanjem, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za personalizirani savjet o tome koju hranu i piće konzumirati prije spavanja.