Zašto imam uznemirujuće snove kad noću pijem viski?

Konzumacija alkohola, uključujući viski, prije spavanja može poremetiti vaše obrasce spavanja i utjecati na kvalitetu vaših snova. Tome doprinosi nekoliko čimbenika:

1. Poremećaj REM faze sna: Alkohol može ometati normalan ciklus spavanja, osobito REM (Rapid Eye Movement) spavanje. REM spavanje je faza u kojoj se većina snova pojavljuje, a ključna je za emocionalnu regulaciju, konsolidaciju pamćenja i cjelokupno kognitivno funkcioniranje. Alkohol potiskuje REM spavanje, što dovodi do smanjenja živosti i prisjećanja snova.

2. Povećana aktivnost mozga: Alkohol može stimulirati moždanu aktivnost i povećati paljenje neurona, što dovodi do intenzivnijih i uznemirujućih snova. Dezinhibirajući učinak alkohola smanjuje sposobnost mozga da filtrira i kontrolira sadržaj snova, što rezultira živopisnim i ponekad bizarnim iskustvima iz snova.

3. Tjeskoba i noćne more: Konzumacija alkohola može pogoršati tjeskobu i pridonijeti razvoju noćnih mora. Sedativni učinci alkohola mogu u početku izazvati opuštanje, ali kako alkohol nestaje, povratni učinak može izazvati tjeskobu i živopisne, uznemirujuće snove.

4. Dehidracija: Konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije, osobito ako se konzumira u velikim količinama. Dehidracija utječe na rad mozga i može doprinijeti glavoboljama, poremećajima sna i življim snovima.

5. Refluks kiseline: Alkohol može iritirati želučanu sluznicu i uzrokovati refluks kiseline. Nelagoda uzrokovana refluksom kiseline može poremetiti san i doprinijeti uznemirujućim snovima.

6. Interakcija lijekova: Ako uzimate bilo kakve lijekove, njihova kombinacija s alkoholom može imati štetne učinke i poremetiti obrasce spavanja. Određeni lijekovi mogu djelovati s alkoholom i pogoršati poremećaje snova.

Kako biste poboljšali kvalitetu sna i smanjili uznemirujuće snove, preporučljivo je izbjegavati konzumiranje alkohola, osobito viskija, prije spavanja. Umjesto toga, uspostavite dosljednu rutinu spavanja, stvorite opuštajuće okruženje prije spavanja i prakticirajte tehnike za smanjenje stresa kako biste osigurali miran i miran san.