Zašto ne piti vodu noću?

Iako je pijenje vode općenito korisno za hidrataciju i cjelokupno zdravlje, postoji nekoliko potencijalnih nedostataka povezanih s ispijanjem prekomjernih količina vode neposredno prije spavanja:

Poremećen san :Ispijanje velikih količina vode prije spavanja može dovesti do čestih odlazaka u kupaonicu, ometajući vaš ciklus spavanja. Prekinuti san može utjecati na kvalitetu vašeg odmora i ostaviti da se sljedeći dan osjećate umorno i manje osvježeno.

Hiponatrijemija :Pretjerana konzumacija vode, osobito ako nije uravnotežena s odgovarajućim unosom elektrolita, može dovesti do stanja koje se naziva hiponatrijemija. To se događa kada se razina natrija u vašoj krvi previše razrijedi. Iako su rijetki, teški slučajevi hiponatrijemije mogu uzrokovati ozbiljne medicinske komplikacije.

Oprezanje srca :Pijenje previše vode prije spavanja može dodatno opteretiti vaše srce i bubrege jer moraju više raditi kako bi obradili i eliminirali višak tekućine. Ovo može biti posebno zabrinjavajuće za osobe s pozadinskim srčanim oboljenjima.

Apneja za vrijeme spavanja :Kod nekih osoba prekomjerni unos tekućine prije spavanja može doprinijeti razvoju ili pogoršanju opstruktivne apneje u snu, stanja koje karakteriziraju pauze u disanju tijekom spavanja.

Refluks kiseline :Ležanje s punim mjehurom može povećati rizik od refluksa kiseline, posebno za one koji su skloni ovom stanju. Pijenje prekomjerne količine vode prije spavanja može pridonijeti nelagodi ili pogoršati simptome refluksa kiseline.

Diureza :Voda djeluje kao diuretik, što znači da povećava stvaranje urina. Ovaj učinak se pojačava kada konzumirate značajnu količinu vode prije spavanja, što dovodi do češćeg mokrenja.

Vrijedno je spomenuti da ozbiljnost i vjerojatnost ovih nedostataka varira od osobe do osobe. Za većinu pojedinaca, ispijanje razumne količine vode prije spavanja (npr. čaša ili dvije) vjerojatno neće izazvati značajne probleme. Međutim, ako imate bilo koji od gore navedenih problema ili imate pozadinska medicinska stanja, bilo bi dobro razgovarati o unosu tekućine sa zdravstvenim radnikom.

Alternativni savjeti :

- Ograničite unos tekućine oko sat vremena prije spavanja kako biste smanjili rizik od poremećaja spavanja.

- Ako ste noću žedni, pijte male gutljaje vode kako biste utažili žeđ bez pretjerivanja.

- Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića prije spavanja jer i ona mogu doprinijeti poremećaju sna.

- Podignite glavu dok spavate kako biste smanjili rizik od refluksa kiseline.