Što biste trebali jesti i piti kada ste trudni?

Tijekom trudnoće važno je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu koja osigurava sve bitne hranjive tvari potrebne za rast i razvoj djeteta. Evo nekoliko smjernica o tome što jesti i piti tijekom trudnoće:

Voće i povrće: Nastojte jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Bogate su vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji su svi neophodni za trudnoću. Odaberite raznovrsno šareno voće i povrće kako biste osigurali raznolik unos hranjivih tvari.

Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina i minerala. Odaberite kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđu rižu, zobene pahuljice i druge proizvode od cjelovitog zrna umjesto rafiniranih žitarica kad god je to moguće.

Nemasni proteini: Nemasni protein je neophodan za rast i obnovu tkiva. Birajte nemasno meso, poput piletine, ribe, puretine i nemasne komade govedine ili svinjetine. Biljni proteini, poput graha, leće, orašastih plodova i sjemenki, također su dobar izbor.

Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija, proteina i drugih hranjivih tvari. Odaberite mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti, jogurt, sir i obogaćene mliječne proizvode.

Zdrave masti: Zdrave masti važne su za razvoj mozga i apsorpciju vitamina topivih u mastima. Odaberite nezasićene masti, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki. Ograničite unos zasićenih i trans masti.

Tekućine: Važno je ostati hidriran tijekom trudnoće. Voda je najbolji izbor, ali možete piti i nezaslađene biljne čajeve, napitke na bazi vode (kao što su kombucha ili kefir) i vodu s dodatkom voća. Ograničite unos slatkih pića, poput sokova, sokova i sportskih pića.

Hrana koju treba izbjegavati: Postoje određene namirnice koje treba izbjegavati tijekom trudnoće zbog rizika od bolesti izazvanih hranom ili štetnih učinaka na trudnoću. To uključuje:

* Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, perad i plodovi mora

* Nepasterizirano mlijeko i mliječni proizvodi

* Meki sirevi, kao što su brie, camembert, feta i plavi sir

* Sirova jaja

* Ribe s visokim udjelom žive, poput tune, sabljarke, kraljevske skuše i morskog psa

* Prerađeno meso, kao što su hrenovke, kobasice i meso za ručak

* Pretjerane količine kofeina

* Alkohol

Također je važno zapamtiti da je sigurnost hrane važna tijekom trudnoće. Uvijek temeljito operite voće i povrće prije jela, a sirovo meso postupajte i kuhajte na siguran način kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o svojoj prehrani tijekom trudnoće, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.