Koliko često trebate piti proteinski shake?

Proteinski shakeovi mogu biti prikladan način da dobijete proteine ​​koji su vam potrebni za izgradnju i održavanje mišića, ali unos previše proteina iz shakeova može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.

Općenito, preporuča se unos 0,8-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ovaj iznos može varirati ovisno o vašoj razini aktivnosti, dobi i osobnim ciljevima.

Na primjer, ako ste umjereno aktivna odrasla osoba koja teži 150 funti, trebali biste konzumirati između 108-180 grama proteina dnevno.

Ako konzumirate 20 grama proteina po proteinskom shakeu, mogli biste popiti između 5-9 proteinskih shakeova dnevno kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima.

Kada konzumirate proteinske shakeove, također je važno uzeti u obzir druge izvore proteina u vašoj prehrani iz cjelovite hrane. Cjelovita hrana osigurava druge bitne hranjive tvari, poput vitamina i minerala, koji su važni za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Osim toga, važno je uzeti dane odmora između treninga i mijenjati količinu proteina koju konzumirate svaki dan. Konzumiranje previše proteina na dnevnoj bazi može nepotrebno opteretiti vaše bubrege.

Ako niste sigurni koliko biste proteina trebali konzumirati dnevno, moglo bi biti korisno konzultirati se s registriranim dijetetičarom.