Ako ne volim mlijeko, što trebam učiniti da dobijem dovoljno kalcija?

- Sojino mlijeko:Sojino mlijeko, obogaćeno kalcijem, može osigurati sličnu količinu kalcija kao i mlijeko. Također je dostupno u različitim okusima, što ga čini ukusnim za ljude koji ne vole okus običnog sojinog mlijeka.

- Ostala obogaćena nemliječna mlijeka:bademovo mlijeko, zobeno mlijeko i mlijeko od indijskih oraščića mogu se obogatiti kalcijem i tako pružiti alternativu mlijeku.

- Zamjene za jogurt:Zamjene za jogurt od soje, kokosa ili orašastih plodova mogu osigurati kalcij.

- Zeleno lisnato povrće:lisnato povrće, kao što je kelj, špinat, zelenjad, repa i bok choy izvrsni su izvori kalcija.

- Grah:grah, poput graha, crnog graha i slanutka, dobar je izvor kalcija.

- Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi, poput badema, sezamovih sjemenki i chia sjemenki, bogati su kalcijem.

- Hrana obogaćena kalcijem:mnoge žitarice, sokovi i drugi prehrambeni proizvodi obogaćeni su kalcijem, što predstavlja dodatni izvor ovog esencijalnog minerala.

- Obogaćena biljna hrana:Neka biljna hrana, poput obogaćenog tofua i tempeha, također može biti dobar izvor kalcija.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako ste zabrinuti oko zadovoljavanja svojih potreba za kalcijem uz izbjegavanje mlijeka :

- Oni mogu procijeniti vaše individualne potrebe, uzimajući u obzir vašu prehranu, način života i postojeća zdravstvena stanja.

- Oni mogu pružiti personalizirane savjete o tome kako unositi dovoljno kalcija, a izbjegavati hranu koju ne volite.

- Oni također mogu preporučiti dodatke kalcija ako je potrebno, kako bi vam pomogli zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem.