Može li vas zeleni čaj držati budnima noću?

Da, zeleni čaj vas može držati budnima noću. Zeleni čaj sadrži kofein, stimulans koji može ometati san. Kofein djeluje tako da blokira učinke adenozina, kemikalije u mozgu zbog koje se osjećamo umorno. Kada pijemo kofein, osjećamo se opreznije i budnije. Međutim, previše kofeina može otežati zaspati ili ostati u snu.

Količina kofeina u zelenom čaju varira ovisno o vrsti čaja i načinu kuhanja. Šalica zelenog čaja obično sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina, što je manje od količine kofeina u šalici kave (100-200 miligrama). Međutim, neki zeleni čajevi, poput matche, mogu sadržavati i do 70 miligrama kofeina po šalici.

Osim kofeina, zeleni čaj sadrži i L-teanin, aminokiselinu za koju se pokazalo da potiče opuštanje. Međutim, učinci L-teanina općenito su nadmašeni učincima kofeina.

Ako ste osjetljivi na kofein, trebali biste izbjegavati piti zeleni čaj navečer ili unutar nekoliko sati prije spavanja. Također biste trebali ograničiti unos drugih napitaka s kofeinom, poput kave, gaziranih pića i energetskih pića.

Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje učinaka kofeina:

* Izbjegavajte piti kofein navečer ili unutar nekoliko sati prije spavanja.

* Ograničite unos napitaka s kofeinom, kao što su kava, sok i energetska pića.

* Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani.

* Redovito vježbajte kako biste poboljšali kvalitetu sna.

* Ako imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku.