Koji su neki od primjera različitih dijeta bez ugljikohidrata?

Postoje različite vrste dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koje se mogu slijediti kako bi se smanjio unos ugljikohidrata i potencijalno smršavila. Evo nekoliko primjera različitih dijeta bez ugljikohidrata:

1. Ketogena dijeta (keto):

- Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom masti i umjerenim unosom proteina. Cilj mu je potaknuti ketozu, metaboličko stanje u kojem tijelo primarno sagorijeva mast za energiju. Ugljikohidrati su obično ograničeni na 20-50 grama dnevno. Primjeri keto-friendly namirnica uključuju meso, ribu, perad, jaja, zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada te povrće bez škroba.

2. Atkinsova dijeta:

- Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s četiri različite faze. Cilj mu je postupno vraćanje ugljikohidrata u prehranu uz zadržavanje gubitka težine. Faza 1 je najrestriktivnija, s ograničenim unosom ugljikohidrata na 20 grama dnevno. Kasnije faze uključuju povećanje unosa ugljikohidrata uz nastavak davanja prioriteta zdravim mastima i proteinima.

3. Paleo dijeta:

- Paleo dijeta temelji se na konceptu prehrane poput naših predaka lovaca i sakupljača iz doba paleolitika. Naglašava konzumaciju cjelovite, neprerađene hrane slične onoj koja je bila dostupna u to vrijeme. Paleo dijeta općenito isključuje žitarice, mahunarke i mliječne proizvode, dok se fokusira na meso, ribu, voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Ugljikohidrati su ograničeni na prirodne izvore poput voća i povrća.

4. South Beach dijeta:

- South Beach Diet je trofazni program prehrane osmišljen za poticanje mršavljenja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Započinje sa strogom fazom s niskim udjelom ugljikohidrata kako bi se pokrenuo gubitak težine, nakon čega slijedi postupno uvođenje ugljikohidrata dok se i dalje daje prednost zdravim mastima i proteinima. Dijeta naglašava nemasne proteine, masti zdrave za srce i složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i voća.

5. Mediteranska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata:

- Mediteranska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kombinira načela tradicionalne mediteranske prehrane sa smanjenim unosom ugljikohidrata. Naglašava konzumaciju cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, zajedno sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja. Ugljikohidrati su obično ograničeni na 40-60 grama dnevno.

6. LCHF (Low Carb, High Fat) dijeta:

- LCHF dijeta fokusira se na unos visokog udjela zdravih masti uz ograničenje ugljikohidrata. Količina konzumiranih ugljikohidrata može varirati, ali obično se kreće između 20-100 grama dnevno, ovisno o individualnim potrebama i preferencijama.

7. Whole30 dijeta:

- Whole30 Diet je 30-dnevna eliminacijska dijeta osmišljena za resetiranje tijela i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Eliminira određene namirnice, uključujući žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, šećer i prerađene sastojke, dok naglašava cjelovitu, neprerađenu hranu. Ugljikohidrati su ograničeni tijekom programa, uglavnom iz povrća i voća.

Važno je napomenuti da se pri započinjanju nove dijete uvijek savjetuje konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da je prikladna za vaše individualne zdravstvene potrebe i preferencije.