Kako debljati noge?

* Povećajte svoju ukupnu tjelesnu težinu. To će dovesti do povećanja mišićne mase i masti, uključujući i vaše noge.

* Usredotočite se na složene vježbe koje ciljaju više mišićnih skupina u vašim nogama. Ove vježbe uključuju čučnjeve, iskorake, mrtvo dizanje i potisak nogama.

* Podižite teške utege 8-12 ponavljanja po seriji. To će potaknuti rast mišića i pomoći vam da dobijete masu u nogama.

* Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Proteini su neophodni za rast mišića, ugljikohidrati daju energiju za vaše vježbanje, a zdrave masti pomažu vam u oporavku i izgradnji mišića.

* Spavajte dovoljno. San je neophodan za oporavak i rast mišića. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

* Budite strpljivi. Izgradnja mišića i dobivanje na težini zahtijevaju vrijeme, stoga se nemojte obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite slijediti svoj plan treninga i prehrane i na kraju ćete postići svoje ciljeve.