Kako podići HDL kolesterol prirodnim putem?

1. Vježbajte redovito. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za podizanje razine HDL kolesterola. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Neke dobre vježbe za podizanje HDL kolesterola uključuju hodanje, trčanje, plivanje i vožnju bicikla.

2. Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Birajte hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također, birajte namirnice s niskim udjelom zasićenih masnoća i kolesterola, kao što su nemasni proteini i nemasni mliječni proizvodi.

3. Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu smanjiti razinu HDL kolesterola. Gubitak težine može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola.

4. Prestanite pušiti. Pušenje može smanjiti razinu HDL kolesterola. Prestanak pušenja može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola.

5. Ograničite unos alkohola. Konzumiranje previše alkohola može smanjiti razinu HDL kolesterola. Ograničite unos alkohola na umjerene količine, kao što je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

6. Smanjite stres. Stres može sniziti razinu HDL kolesterola. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

7. Jedite Omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline važne su za zdravlje srca i mogu pomoći u povećanju razine HDL kolesterola.

8. Prestanite pušiti. Pušenje može smanjiti razinu HDL kolesterola i povećati rizik od srčanih bolesti.

9. Izbjegavajte trans masti. Transmasti se nalaze u prerađenoj hrani, pekarskim proizvodima i margarinu. Oni mogu smanjiti razinu HDL kolesterola i povećati rizik od srčanih bolesti.

Slijedeći ove savjete, možete povećati razinu HDL kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.