Kako da jedem zdravo ako moji roditelji zdravo kuhaju?

-Iskoristite svoje obroke na najbolji način :Nemojte jesti samo ono što vam je na tanjuru. Tražite sekunde ili trećine zdrave hrane koju volite, a nezdravu prosledite.

- Birajte zdrava pića :Umjesto gaziranih sokova ili slatkih sokova, pijte vodu, aromatizirani seltzer ili nezaslađeni čaj.

- Napunite se voćem i povrćem :Voće i povrće prepuni su nutrijenata koji su neophodni za vaše zdravlje. Svaki dan pojedite najmanje pet porcija voća i povrća.

-Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica :Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice i zobenih pahuljica, dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.

-Ograničite nezdrave masti :Nezdrave masti, poput zasićenih masnoća i transmasti, mogu povećati rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Ograničite unos nezdravih masti izbjegavajući prženu hranu, prerađenu hranu i slatka pića.

- Odaberite nemasne izvore proteina :Nemasni izvori proteina, poput ribe, piletine i tofua, važni su za izgradnju i obnovu tkiva. Odaberite nemasne izvore proteina umjesto masnih izvora proteina, poput crvenog mesa i svinjetine.

-Ograničite dodani šećer :Dodani šećer glavni je izvor praznih kalorija. Ograničite unos dodanog šećera izbjegavajući slatka pića, grickalice i deserte.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za zdravu prehranu kada vaši roditelji zdravo kuhaju:

- Razgovarajte s roditeljima o zdravoj prehrani :Dajte im do znanja da ste zainteresirani za zdravu prehranu i zamolite ih za njihovu podršku.

- Uključite se u planiranje i pripremu obroka :Ovo je sjajan način da naučite više o zdravoj prehrani i da budete sigurni da su vaši obroci hranjivi.

- Budite uzor svojim roditeljima :Ako im pokažete da ste zainteresirani za zdravu prehranu, veća je vjerojatnost da će napraviti zdrave promjene u vlastitoj prehrani.