Koje će vas namirnice učiniti sretnima i umirujućima?

Određena se hrana povezuje s poboljšanjem raspoloženja i opuštanjem. Evo nekih namirnica za koje se općenito vjeruje da imaju umirujući učinak:

Losos i masna riba:Losos i druge masne ribe, poput skuše, tune i sardina, bogate su omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim masnoćama koje igraju ulogu u zdravlju mozga i mogu pomoći u smanjenju upale. Omega-3 povezuju se s poboljšanjem raspoloženja i smanjenim rizikom od depresije.

Tamna čokolada:Tamna čokolada sadrži spojeve koji mogu potaknuti oslobađanje endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja. Osim toga, tamna čokolada izvor je antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti mozga od oštećenja.

Banane:Banane su dobar izvor kalija, magnezija i vitamina B6, a sve su to hranjive tvari važne za zdravlje mozga i regulaciju raspoloženja.

Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i lanenih sjemenki, sadrže zdrave masti, proteine ​​i vlakna. Također su dobar izvor triptofana, aminokiseline koja se pretvara u serotonin, neurotransmiter povezan s osjećajem ugode i opuštenosti.

Zeleni čaj:Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu za koju se pokazalo da ima umirujući učinak. L-teanin potiče opuštanje bez izazivanja pospanosti, što ga čini odličnim izborom za one koji se žele osjećati opuštenije bez osjećaja umora.

Bobičasto voće:bobičasto voće, poput borovnica, malina i jagoda, bogato je antioksidansima i vitaminom C koji su važni za zdravlje mozga. Također sadrže prirodne šećere koji mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.

Zobene pahuljice:Zobene pahuljice su cjelovite žitarice koje su dobar izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Ove hranjive tvari pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, što može pridonijeti osjećaju smirenosti.

Kurkuma:Kurkuma je začin koji sadrži kurkumin, spoj s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Kurkumin je povezan s poboljšanjem raspoloženja i smanjenim rizikom od depresije.

Jogurt i fermentirana hrana:Jogurt i druga fermentirana hrana, poput kefira i kombuche, sadrže probiotike, koje su korisne bakterije koje mogu poboljšati zdravlje crijeva. Zdrava crijeva povezana su s boljim raspoloženjem i smanjenom tjeskobom.

Važno je napomenuti da se učinci hrane na raspoloženje mogu razlikovati od osobe do osobe. Iako se općenito vjeruje da ove namirnice imaju umirujuća svojstva, njihov učinak može ovisiti o pojedinačnim čimbenicima kao što su cjelokupna prehrana, stil života i individualna osjetljivost. Uravnotežena i hranjiva prehrana koja uključuje niz ovih namirnica može pridonijeti općem blagostanju i može imati pozitivne učinke na raspoloženje i emocionalno zdravlje.