Koja je dobra hrana za majku koja doji?

Majke koje doje trebaju dobro uravnoteženu prehranu kako bi osigurale hranjive tvari koje su potrebne njima i njihovim bebama. Neke dobre namirnice koje bi dojilje trebale uključiti u svoju prehranu su:

* Voće i povrće: Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i vlakana, a svi su oni neophodni za dojilje. Neki dobri izbori uključuju lisnato povrće, citrusno voće, bobičasto voće, banane i slatki krumpir.

* Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor složenih ugljikohidrata, vlakana i vitamina B. Neki dobri izbori uključuju smeđu rižu, kvinoju, zobene pahuljice i kruh od cjelovitog zrna pšenice.

* Nemasni proteini: Nemasni protein je važan za izgradnju i popravak tkiva. Neki dobri izbori uključuju piletinu, ribu, tofu, grah i leću.

* Zdrave masti: Zdrave masti važne su za razvoj mozga i cjelokupno zdravlje. Neki dobri izbori uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke.

* Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija, proteina i drugih hranjivih tvari. Neki dobri izbori uključuju mlijeko, jogurt i sir.

* Tekućine: Majke koje doje trebaju piti puno tekućine kako bi ostale hidrirane. Voda je najbolji izbor, ali mogu se dodati i mlijeko, sok i drugi napici.

Uz zdravu prehranu, dojilje bi također trebale uzimati prenatalne vitaminske i mineralne dodatke prehrani. To može pomoći da oni i njihove bebe dobiju potrebne hranjive tvari.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za majke koje doje:

* Jedite male, česte obroke: Jedenje malih, čestih obroka može pomoći u održavanju razine energije i izbjegavanju skokova šećera u krvi.

* Užinajte zdravu hranu: Zdravi međuobroci mogu vam pomoći utažiti glad i održati visoku razinu energije. Neki dobri izbori uključuju voće, povrće, jogurt i orašaste plodove.

* Ograničite nezdravu hranu: Nezdrava hrana može osigurati prazne kalorije i pridonijeti debljanju. Ograničite unos slatkih pića, prerađene hrane i nezdravih masti.

* Spavajte dovoljno: Spavanje je neophodno za majke koje doje. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

* Vježbajte redovito: Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja i razine energije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.