Tony je trkač na duge staze. Koja bi vrsta hrane bila njegov najbolji izvor energije prije važne utrke?

Ugljikohidrati najbolji su izvor energije za trkače na duge staze prije važne utrke. Ugljikohidrati se pohranjuju u mišićima i jetri kao glikogen, koji se zatim tijekom vježbanja razgrađuje u glukozu kako bi se osigurala energija. Složeni ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, probavljaju se sporije od jednostavnih ugljikohidrata, poput onih koji se nalaze u slatkim namirnicama i pićima, te stoga osiguravaju trajniji izvor energije.

Neki dobri primjeri složenih ugljikohidrata koje bi Tony mogao jesti prije važne utrke uključuju:

* Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima

* Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom

* Smeđa riža s piletinom ili tofuom i povrćem

* Slatki krumpir s crnim grahom i salsom

* Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice s marinara umakom i povrćem

Osim ugljikohidrata, Tony bi se trebao pobrinuti i za uravnoteženu prehranu koja uključuje puno proteina, zdravih masti te vitamina i minerala. Ove su hranjive tvari bitne za cjelokupno zdravlje i performanse, a mogu pomoći Tonyju da se brže oporavi od utrke.

Evo primjera plana obroka kojeg bi Tony mogao slijediti dan prije važne utrke:

* Doručak:Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima

* Ručak:Sendvič od integralnog kruha s nemasnim proteinima, povrćem i voćem

* Večera:Losos, piletina na žaru ili tofu sa smeđom rižom i povrćem

* Međuobroci:voće, jogurt, krekeri od cjelovitog zrna pšenice sa sirom ili trail mix

Tony bi također trebao piti puno tekućine, osobito u satima koji prethode njegovoj utrci. Održavanje hidratacije ključno je za optimalnu izvedbu i oporavak.