Koja je težina porcije glavnog jela?

Težina porcije glavnog jela može varirati ovisno o specifičnom jelu i veličini serviranja. Međutim, postoje neke općenite smjernice koje se mogu koristiti za određivanje odgovarajuće veličine porcija za glavna jela.

Prema smjernicama USDA MyPlate, zdrava odrasla osoba trebala bi konzumirati oko 2-3 unce nemasnih proteina, 1 šalicu povrća i 1/2 šalice žitarica ili škrobnog povrća po obroku. Za glavno jelo, proteinski udio bi trebao biti najveća komponenta, zatim povrće, a zatim žitarice ili škrobno povrće.

Evo nekoliko primjera tipične težine porcija za glavna jela:

* Proteini:4-6 unci pilećih prsa na žaru, ribe ili tofua

* Povrće:1-2 šalice povrća kuhanog na pari, pečenog ili pirjanog

* Žitarice ili škrobno povrće:1/2 šalice smeđe riže, kvinoje ili slatkog krumpira

Naravno, ovo su samo općenite smjernice, a težinu porcije možda ćete trebati prilagoditi prema individualnim potrebama i preferencijama. Na primjer, netko tko je vrlo aktivan ili ima veliki apetit možda će trebati konzumirati veće porcije, dok će netko tko pokušava smršaviti ili održati zdravu težinu možda trebati konzumirati manje porcije.

Osim toga, važno je uzeti u obzir ukupni nutritivni sadržaj obroka. Glavno jelo s visokim udjelom proteina i povrća te niskim udjelom nezdravih masnoća i dodanih šećera općenito je zdrav izbor, bez obzira na veličinu porcije.