Trebate li pojesti Snickers pločicu da biste bili snažni za dizanje utega?

Konzumiranje Snickers pločice ne preporučuje se kao međuobrok prije ili poslije treninga za dizanje utega. Hajdemo razumjeti nutritivni sadržaj tipične Snickers pločice:

Podaci o nutritivnoj vrijednosti (1 bar, 52,7 g):

- Kalorije:250

- Ukupna masnoća:12 g

- Zasićene masti:3,5 g

- Kolesterol:5 mg

- Natrij:140 mg

- Ugljikohidrati:30 g

- Vlakna:1 g

- Šećer:23 g

- Bjelančevine:4 g

Dok Snickers pločica pruža brzi poticaj energije zbog visokog udjela šećera, nedostaju joj potrebni hranjivi sastojci potrebni za učinkovito dizanje utega.

1. Nizak sadržaj proteina:

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji i obnavljanju mišića. Snickers pločica sadrži samo 4 grama proteina, što je nedovoljno za podršku sintezi mišića.

2. Visok sadržaj šećera:

Visok sadržaj šećera u Snickers pločici uzrokuje skok razine šećera u krvi, što dovodi do pada energije i mogućeg umora tijekom dizanja utega.

3. Visoki udio masti:

Iako je određena količina masti neophodna u zdravoj prehrani, zasićene masti u Snickers pločici mogu pridonijeti kardiovaskularnim problemima.

4. Nedostatak mikronutrijenata:

Snickers pločici nedostaju esencijalni mikronutrijenti, poput vitamina, minerala i antioksidansa, koji su ključni za cjelokupno zdravlje i oporavak.

5. Ne zasićuje:

Snickers pločica daje privremenu energiju, ali nema vlakana i zasitnih hranjivih tvari, ostavljajući vas gladnima ubrzo nakon konzumacije i vjerojatnije je da ćete se prejedati.

Preporučene grickalice prije i poslije treninga za dizanje utega:

- Proteinski shake:proteinski shake pomiješan s brzo probavljivim ugljikohidratima, poput voća ili mlijeka s niskim udjelom masnoće, pomaže obnoviti mišiće i zalihe glikogena.

- Voće i orašasti plodovi:Šaka orašastih plodova u kombinaciji s komadićem voća osigurava ravnotežu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata.

- Jogurt s granolom:Jogurt je dobar izvor proteina, a granola osigurava ugljikohidrate.

- Tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i bananom:Ovaj međuobrok kombinira ugljikohidrate iz kruha i banane, proteine ​​iz maslaca od kikirikija i zdrave masti.

- Zobene pahuljice s bobičastim voćem:zobene pahuljice nude složene ugljikohidrate za održivu energiju, dok bobičasto voće osigurava antioksidanse.

Upamtite da bi se prehrana za dizanje utega trebala usredotočiti na opskrbu tijela odgovarajućim hranjivim tvarima za podršku rastu mišića, oporavku i performansama. Birajte međuobroke i obroke koji su bogati hranjivim tvarima i podržavaju vaše ciljeve fitnessa.