Kako možete dobiti svojih 5 dnevno?

Dobiti svojih 5 dnevno znači konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno kao dio zdrave prehrane. Evo kako ih jednostavno možete uvrstiti u svoje dnevne obroke:

Doručak:

1. Dodajte narezano voće poput bobičastog voća, banana ili breskvi u zobenu kašu, jogurt ili žitarice.

2. Napravite voćni smoothie tako što ćete svoje omiljeno voće pomiješati s jogurtom, mlijekom ili sokom.

3. Dodajte šaku špinata, kelja ili rikule u svoj omlet ili kajganu.

Ručak:

1. Spakirajte salatu s miješanim povrćem, rajčicama, krastavcima, mrkvom i raznim drugim povrćem.

2. Kao prilog stavite narezano voće ili voćnu salatu.

3. Odaberite sendvič ili omot od cjelovitog zrna pšenice s puno povrća, poput zelene salate, rajčice, krastavaca ili paprike.

Večera:

1. Ispecite razno povrće, poput brokule, cvjetače, mrkve, krumpira i luka, kao prilog glavnom jelu.

2. Pržite povrće poput paprike, graška, mladog kukuruza i brokule s nemasnim izvorom proteina.

3. Napravite povrtnu juhu ili varivo s raznim povrćem, mahunarkama i juhom.

Grickalice:

1. Narežite voće i povrće poput mrkve, celera, paprike i voćnih kriški za zdrav međuobrok.

2. Grickajte šaku orašastih plodova ili sjemenki, koji osiguravaju zdrave masti i hranjive tvari.

3. Napravite trail mix sa suhim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama za hranjivu užinu u pokretu.

Savjeti za dobivanje svojih 5 dnevno:

- Držite svježe voće i povrće pri ruci tako da ih je lako zgrabiti.

- Eksperimentirajte s različitim voćem i povrćem kako biste pronašli svoje favorite.

- Isprobajte različite načine kuhanja, kao što su pečenje, pečenje na roštilju, kuhanje na pari ili miješanje, za pripremu povrća.

- Budite kreativni i pronađite nove načine za dodavanje voća i povrća svojim omiljenim receptima.

- Zapamtite, 100% voćni sok također se može računati u vaš dnevni unos voća, ali ne bi trebao zamijeniti konzumaciju cijelog voća.