Kako sastavljate vlastiti plan obroka?

> Što se nadate postići ovim planom prehrane? Gubitak težine, izgradnja mišića, poboljšanje zdravlja?

2. Procijenite svoje trenutne prehrambene navike:

> Vodite dnevnik hrane nekoliko dana da vidite gdje ste i gdje se možete poboljšati.

3. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama:

> Upotrijebite online kalkulator ili se posavjetujte s registriranim dijetetičarom kako biste odredili svoje dnevne potrebe za kalorijama.

4. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima:

> Usredotočite se na cjelovite namirnice poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.

5. Planirajte svoje obroke:

> Napravite tjedni plan obroka koji uključuje doručak, ručak, večeru i međuobroke. Obavezno uključite raznoliku hranu i okuse.

6. Kontrola porcija:

> Vodite računa o veličini porcija kako biste izbjegli prejedanje. Koristite posude za mjerenje ili vagu za hranu kako biste ostali na pravom putu.

7. Ostanite hidrirani:

> Pijte puno vode tijekom dana. Ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

8. Uključite tjelesnu aktivnost:

> Redovito vježbajte kako biste upotpunili svoj plan obroka i podržali svoje ciljeve.

9. Pratite svoj napredak:

> Vodite dnevnik hrane ili upotrijebite aplikaciju za praćenje zdravlja kako biste pratili svoj napredak i po potrebi napravili prilagodbe.

10. Budite fleksibilni:

> Život se događa i bit će trenutaka kada ćete morati odstupiti od svog plana obroka. Nemojte se opterećivati ​​zbog toga, samo se sljedeći dan vratite na pravi put.

Zapamtite, izrada plana obroka nije jednokratan događaj, već stalan proces. Potrebno je vrijeme i trud da razvijete zdrave navike i postignete svoje ciljeve. Budite strpljivi, uporni i dobri prema sebi na tom putu.