Savjeti za odabir za planiranje boljeg obroka?

Odvojite malo vremena za planiranje obroka unaprijed. To će vam pomoći da izbjegnete donošenje nezdravih odluka u zadnji čas.

2. Napravite popis:

Prije nego što krenete u kupovinu namirnica, napravite popis namirnica koje su vam potrebne. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu i izbjegnete impulzivne kupnje.

3. Odaberite cjelovitu, neprerađenu hranu:

Cjelovite namirnice su minimalno prerađene i sadrže više hranjivih tvari od prerađene hrane. Također su zasitniji i zasitniji.

4. Raznolikost je ključna:

Jedite raznoliku hranu iz svih skupina namirnica kako biste osigurali hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu.

5. Uključite voće i povrće:

Voće i povrće ima malo kalorija i masti, a puno hranjivih tvari. Nastojte jesti najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.

6. Odaberite zdrave masti:

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orasima, mogu vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Oni također mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

7. Ograničite nezdrave masti:

Nezdrave masnoće, poput onih koje se nalaze u prerađenoj hrani, prženoj hrani i crvenom mesu, mogu povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.

8. Odaberite nemasne proteine:

Nemasni proteini, poput piletine, ribe, tofua i graha, neophodni su za izgradnju i održavanje mišićne mase. Oni također mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.

9. Ograničite dodane šećere:

Dodani šećeri, poput onih koji se nalaze u slatkim pićima, slatkišima i desertima, mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Nastojte ograničiti unos dodanih šećera na najviše 25 grama dnevno.

10. Ostanite hidrirani:

Pijenje puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje. Ciljajte da popijete 8 čaša vode dnevno.