Što je hranjiva hrana?

Hranjiva hrana odnosi se na hranu koja osigurava esencijalne hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje i tjelesne funkcije. Ove hranjive tvari uključuju ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine, minerale i vodu. Hranjiva prehrana osigurava da tijelo dobiva potrebne građevne elemente za rast, razvoj, proizvodnju energije i opću dobrobit.

Primjeri hranjive hrane uključuju:

1. Voće:

- Osigurajte vitamine, minerale i dijetalna vlakna.

- Primjeri uključuju naranče, borovnice, jabuke, banane.

2. Povrće:

- Bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima.

- Primjeri uključuju kelj, brokulu, špinat, mrkvu, papriku.

3. Cjelovite žitarice:

- Dobri izvori ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala.

- Primjeri uključuju smeđu rižu, kvinoju, zob, kruh od cjelovitog zrna pšenice.

4. Nemasni proteini:

- Neophodan za zdravlje mišića, popravak tkiva i proizvodnju enzima.

- Primjeri uključuju ribu, perad, grah, leću, tofu.

5. Zdrave masti:

- Osigurava energiju i esencijalne masne kiseline.

- Primjeri uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke.

6. Nemasni mliječni proizvodi:

- Dobri izvori kalcija, proteina i vitamina D.

- Primjeri uključuju mlijeko, jogurt, sir.

7. Voda:

- Ključni za razne tjelesne funkcije.

- Preporučeni unos je otprilike 8 čaša dnevno.

Uravnotežena prehrana koja se sastoji od niza ovih hranjivih namirnica osigurava da tijelo prima vitamine, minerale i druge bitne hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje i performanse.