Koja je nutritivna vrijednost tilapije?

Hranljiva vrijednost tilapije

Tilapija je nemasna bijela riba koja je dobar izvor proteina, omega-3 masnih kiselina i nekoliko vitamina i minerala.

Ovdje je pregled nutritivne vrijednosti porcije kuhane tilapije od 3 unce (85 grama):

Proteini: Tilapija je izvrstan izvor proteina, pružajući 21 gram po porciji. Protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, a također je važan za niz drugih funkcija u tijelu, kao što je podrška imunološkom sustavu i kontrakcija mišića.

Omega-3 masne kiseline: Tilapija je dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, smanjenju krvnog tlaka i sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka.

Vitamini i minerali: Tilapija je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući selen, fosfor, vitamin B12 i kalij. Selen je važan za funkciju štitnjače i podršku imunološkom sustavu, fosfor je važan za zdravlje kostiju, vitamin B12 je važan za proizvodnju energije i stvaranje crvenih krvnih stanica, a kalij je važan za regulaciju krvnog tlaka i ravnoteže tekućine.

Osim ovih nutrijenata, tilapija je također dobar izvor drugih bitnih vitamina i minerala, poput niacina, magnezija i željeza.

Općenito, tilapija je zdrava i hranjiva riba u kojoj se može uživati ​​kao dio uravnotežene prehrane.