Melyek a legjobb fehérjeforrások a shake receptekben?

A fehérjepor koncentrált fehérjeforrás, amely könnyen hozzáadható shake-hez. Különféle formában kapható, beleértve a tejsavófehérjét, a kazein fehérjét, a szójafehérjét és a borsófehérjét. A tejsavófehérje a legnépszerűbb fehérjeporfajta, mivel gyorsan emészthető, és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

2. görög joghurtot

A görög joghurt egy sűrű, krémes joghurt, amelyet a tejsavó folyadék kiszűrésével készítenek. Ez azt eredményezi, hogy a joghurt magasabb fehérje- és alacsonyabb cukortartalmú, mint a hagyományos joghurt. A görög joghurt turmixokban használható fehérje, vastagság és krémesség hozzáadására.

3. Tejt

A tej jó fehérje-, kalcium- és D-vitamin forrás. Shake készítésekor használjon sovány tejet vagy 2%-os tejet a kalóriaszámlálás csökkentése érdekében.

4. Dióvajakot

A dióvaj nagyszerű módja annak, hogy fehérjét, egészséges zsírokat és ízesítsünk a turmixokhoz. Néhány népszerű dióvaj a mogyoróvaj, a mandulavaj és a kesudióvaj.

5. Magvakot

A magvak jó fehérje-, rost- és egészséges zsírforrások. Néhány népszerű mag a chia mag, a lenmag és a kendermag.

6. Babot

A bab jó fehérje-, rost-, valamint vitamin- és ásványianyag-forrás. Néhány népszerű shake bab közé tartozik a fekete bab, a vesebab és a cannellini bab.

7. Tofut

A tofu szója alapú termék, amely jó fehérje-, vas- és kalciumforrás. A tofu turmixokban használható fehérje és krémesség hozzáadására.

8. Seitant

A Seitan egy búza alapú termék, amely jó fehérje-, vas- és rostforrás. A Seitan turmixokban használható fehérje és húsosság hozzáadására.

9. Tojást

A tojás jó fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok, valamint egészséges zsírok. A tojást shake-ben használhatjuk, hogy fehérjét és krémességet adjunk.

10. Fehérjeszeletek

A fehérjeszeletek kényelmes módja lehet a fehérje turmixokhoz való hozzáadásának. Néhány népszerű fehérjeszelet közé tartozik a KIND, a Quest és a Clif szeletek.