Milyen étel vagy ital csökkenti az étvágyát?

1. Magas fehérjetartalmú ételek:

A fehérjében gazdag élelmiszerek, például sovány húsok, tejtermékek, tojás, hüvelyesek és diófélék segíthetnek

megfékezi az éhséget a jóllakottság hormonok szintjének növelésével, mint például az YY peptid (PYY)

és a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1).

2. Rostban gazdag élelmiszerek:

Az olyan élelmiszerekben található oldhatatlan rostok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, növelik a tömeget

étrendjéhez, és növelheti a jóllakottságot. Oldható rost, jelen van zabban, árpában,

hüvelyesek és egyes gyümölcsök lassítják az emésztést.

3. Egészséges zsírok:

Beleértve az avokádóból, olívaolajból, diófélékből és magvakból származó telítetlen zsírokat

segíthet az étvágy szabályozásában és elősegíti a teltségérzetet.

4. Víz:

A hidratáltság létfontosságú. Néha a szomjúságot összetévesztik az éhséggel. Ivás a

egy pohár víz étkezés előtt segíthet az adagok szabályozásában.

5. Fűszerek és gyógynövények:

Bizonyos fűszerek, mint például a cayenne bors és a fekete bors, növelhetik a szervezetet

termogenezis (hőtermelés), ami teltségérzethez vezet.

6. Levesek:

Egy tál leves étkezés előtti elfogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt

a jóllakottság növelése.

7. Leveles zöldek és zöldségek:

A rosttal töltött saláták és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak elősegítik

teltségérzetet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

8. Almaecet:

Az almaecet étkezés előtti bevétele elősegítheti a jóllakottság érzését. Viszont,

a mértékletesség kulcsfontosságú a gyomor savasságára gyakorolt lehetséges hatása miatt.

9. Zöld tea:

Ez az ital ECGC-t, egy antioxidánst tartalmaz, amely pozitívan befolyásolhatja

jóllakottság és anyagcsere.

10. Joghurt és Kefir:

A probiotikumokban gazdag élelmiszerek, mint a joghurt és a kefir, serkenthetik a hormonok felszabadulását

részt vesz az étvágy szabályozásában.

Ne feledje, hogy az egyéni válaszok eltérőek lehetnek, és kulcsfontosságú a kiegyensúlyozottság

étrend, amely sokféle tápanyagban gazdag élelmiszert tartalmaz a hosszú távú egészség támogatása érdekében

és a jólét. Egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal kell konzultálni

jelentős étrendi változtatások előtt ajánlott.