Milyen ételeket ehetsz, ha edzőterembe mész?

Íme néhány étkezési lehetőség, amelyet megfontolhat az edzőterembe járás előtt vagy után:

Az edzőterem előtt

Tápanyagban gazdag snackek (30-60 perccel előtte):

- Banán

- Alma mogyoróvajjal

- Joghurt bogyós gyümölcsökkel és granolával

- Zabpehely

- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval

- Smoothie gyümölccsel, joghurttal és fehérjeporral

Az edzőterem után

Regeneráló étkezések (30-60 perc után):

- Grillezett csirke vagy hal barna rizzsel és zöldségekkel

- Quinoa vagy barna tészta sült zöldségekkel és sovány fehérjével

- Protein shake vagy turmix

- Tojás teljes kiőrlésű pirítóssal

- Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel

Tápanyag-időzítési tippek:

- Edzés előtt fogyassz el egy kis nassolnivalót szénhidrát-fehérje egyensúlyban, hogy tápláld izmaidat és megelőzd az éhséget edzés közben.

- Edzés után 30-60 percen belül fogyasszon egy regeneráló étkezést, hogy segítse izmai regenerálódását és hatékony helyreállítását.

- Tartalmazzon szénhidrátokat az izomglikogén pótlására, és fehérjét, hogy segítse az izomfehérje szintézist.

- A hidratálás kulcsfontosságú; igyon vizet edzés előtt, alatt és után, hogy támogassa az izomműködést és az általános egészséget.