Hány kesudiót lehet enni naponta?

A kesudió tápláló kiegészítője az egészséges táplálkozásnak. Jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Fontos azonban, hogy ügyeljen az adagok méretére, mivel a kesudió is magas kalóriatartalmú.

Szóval, hány kesudiót ehetsz naponta? Ideális esetben napi egy marék kesudióhoz kell ragaszkodnia. Ez körülbelül 1 evőkanál vagy körülbelül 10-12 dió. Ez a mennyiség biztosítja a kesudió egészségügyi előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat.

Ha azonban konkrétabb ajánlást keres, eloszthatja a diófélék és magvak napi ajánlott mennyiségét az elfogyasztott adagok számával. A 2020-2025-ös étrendi irányelvek az amerikaiaknak azt javasolják, hogy hetente 5-6 uncia diófélét és magvakat fogyasszon el, vagy körülbelül 1 uncia naponta. Egy uncia dió és mag körülbelül 23 kesudiónak felel meg.

Íme néhány tipp a kesudió diétájába való beépítéséhez:

- Szórjon kesudiót a zabpehely, joghurt vagy saláták tetejére.

- Adjon kesudiót a nyomvonalhoz.

- Süssünk kesudiót, és használjuk harapnivalónak.

- Keverje össze a kesudiót datolyával és más szárított gyümölccsel, hogy egészséges energiaszeletet készítsen.

- A következő levesben vagy salátában használjon kesudiót kruton helyett.

Ne feledje, a mértékletesség kulcsfontosságú. A kesudió egészséges étel, de magas a kalóriatartalma. Ragaszkodjon napi egy marékkal, és élvezze őket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként.