Vannak egészséges harapnivalók egy birkózó számára?

Persze, itt van néhány egészséges harapnivaló, amelyek alkalmasak a birkózók számára:

1. Protein rudak :Keressen olyan fehérjeszeleteket, amelyek legalább 10-20 gramm fehérjét tartalmaznak, és teljes értékű összetevőkből készülnek. Néhány jó lehetőség közé tartozik az RXBAR, a Quest Nutrition és a KIND rudak.

2. Trail Mix :Szabja személyre ösvénykeverékét diófélék (mandula, dió), magvak (chia mag, tökmag), szárított gyümölcsök (mazsola, áfonya) és étcsokoládé chipsek kombinálásával.

3. Keményen főtt tojás :A tojás kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és alapvető tápanyagok. Fontolja meg néhány fűszer vagy só hozzáadását az ízesítés érdekében.

4. Görög joghurt :A görög joghurtban magas a fehérje és a kalcium. Friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy egy csepp mézzel tedd a tetejére a tápanyagok és az ízek növelése érdekében.

5. Gyümölcs- és dióvaj :Párosítsa kedvenc gyümölcseit (alma, banán, szőlő) egy dióvajjal (mogyoróvaj, mandulavaj) a gyors és kielégítő falatért.

6. Túró :A túró alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snack. Keverje össze gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy granolával, hogy kiegyensúlyozott legyen.

7. Marha- vagy pulykahús :Válasszon olyan rántást, amely kevés nátriumot és tartósítószert tartalmaz. A Jerky jó sovány fehérjeforrás, és kényelmes nassolnivaló lehet útközben.

8. Rízstorták feltéttel :A teljes kiőrlésű rizssütemények tetejére különféle lehetőségeket adhatunk, mint például mogyoróvaj, szeletelt banán vagy avokádópüré fűszerekkel.

9. Teljes kiőrlésű keksz sajttal vagy hummusszal :A teljes kiőrlésű keksz rostforrás, és jól párosítható zsírszegény sajttal vagy csicseriborsóból készült hummusszal.

10. Sült kelkáposzta vagy édesburgonya chips :Ezek a házi készítésű chipsek nagyszerű alternatívát jelentenek a hagyományos chipsekkel szemben, és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

11. Étcsokoládé :Válassza a magas (70% vagy magasabb) kakaótartalmú étcsokoládét. Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, és jó magnéziumforrás.

12. Házi fehérjeturmix :Keverje össze kedvenc gyümölcseit (például bogyók), görög joghurtot, fehérjeport és diótejet, hogy tápláló és laktató turmixot kapjon.

Ne felejtse el mértékkel fogyasztani a rágcsálnivalókat, és előnyben részesítse a teljes értékű ételeket a feldolgozott ételekkel szemben, hogy támogassa az általános egészséget és a teljesítményt.