Milyen gabonafélék jók és mi rosszak?

* Teljes kiőrlésű gabonafélék:Ezek a gabonafélék teljes kiőrlésű gabonából készülnek, amelyek jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források. A teljes kiőrlésű gabonafélék néhány példája a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs.

* Alacsony cukortartalmú gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként kevesebb, mint 6 gramm cukrot tartalmaznak. Az alacsony cukortartalmú gabonafélék közé tartozik a cukrozatlan zabpehely, a Kashi GoLean Crunch és a General Mills Fibre One Original.

* Magas rosttartalmú gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. A magas rosttartalmú gabonafélék közé tartozik a zabpehely, a mazsolakorpa és a Kashi 7 Whole Grain Nuggets.

* Fehérjében gazdag gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként legalább 5 gramm fehérjét tartalmaznak. A fehérjében gazdag gabonafélék közé tartozik a görög joghurt, a túró és a tojás.

Rossz gabonafélék

* Cukros gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként több mint 6 gramm cukrot tartalmaznak. Néhány példa a cukros gabonafélékre:a Froot Loops, a Cocoa Puffs és a Lucky Charms.

* Alacsony rosttartalmú gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként kevesebb, mint 3 gramm rostot tartalmaznak. Az alacsony rosttartalmú gabonafélék közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs és a kukoricapehely.

* Finomított gabonafélék:ezek a gabonafélék finomított gabonákból készülnek, amelyekből megfosztották a korpát és a csírát. A finomított gabonás gabonafélék néhány példája a fehér lisztből készült kenyér, a fehér rizs és a kukoricapehely.

* Magas nátriumtartalmú gabonafélék:Ezek a gabonafélék adagonként több mint 230 milligramm nátriumot tartalmaznak. A magas nátriumtartalmú gabonafélék közé tartozik például a szalonnás gabona, a kolbászos gabonapehely és a pizzabagel.