Hány adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta?

Az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségbevitel kortól, nemtől és aktivitási szinttől függően változik. Az általános ajánlás azonban az, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Ez magában foglalhat különféle friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöket és zöldségeket.

Íme, a különböző korcsoportok számára ajánlott napi gyümölcs- és zöldségbevitel bontása:

* 2-3 éves gyermekek:1 csésze gyümölcs és 1 csésze zöldség naponta

* 4-8 éves gyermekek:1,5 csésze gyümölcs és 1,5 csésze zöldség naponta

* 9-13 éves gyermekek:2 csésze gyümölcs és 2 csésze zöldség naponta

* 14-18 éves tinik:2,5 csésze gyümölcs és 2,5 csésze zöldség naponta

* 19-50 éves felnőttek:2 csésze gyümölcs és 2,5 csésze zöldség naponta

* 51-70 éves felnőttek:1,5 csésze gyümölcs és 2 csésze zöldség naponta

* 71 év feletti felnőttek:1 csésze gyümölcs és 1,5 csésze zöldség naponta

Fontos megjegyezni, hogy ezek csak általános ajánlások, és az egyéni igények változhatnak. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, feltétlenül forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz.

Íme néhány tipp, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vigyen be étrendjébe:

* Adjon gyümölcsöt a reggeli gabonapelyhekhez, joghurthoz vagy zabpehelyhez.

* Csomagoljon be gyümölcsöt és zöldséget harapnivalókhoz útközben.

* Készítsen salátát ebédre vagy vacsorára.

* Főétkezés köreteként sült zöldségeket.

* Adjon zöldségeket a levesekhez, pörköltekhez és tésztaételekhez.

* Frissítő italként próbáljon ki egy gyümölcsturmixot vagy zöldséglevet.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend az egyik legjobb módja az egészséges testsúly megőrzésének, a krónikus betegségek kockázatának csökkentésének és az általános jó közérzet elősegítésének.