Miért ne igyunk vizet éjszaka?

Míg a víz ivása általában jótékony hatással van a hidratációra és az általános egészségre, van néhány lehetséges hátránya, ha túl sok vizet fogyasztunk közvetlenül lefekvés előtt:

Zavart alvás :Ha lefekvés előtt nagy mennyiségű vizet iszik, az gyakori mosdó-kiránduláshoz vezethet, ami megzavarhatja az alvási ciklust. A megszakított alvás befolyásolhatja a pihenés minőségét, és másnap fáradtnak és kevésbé frissnek érezheti magát.

Hiponatrémia :A túlzott vízfogyasztás, különösen, ha nincs egyensúlyban megfelelő elektrolitbevitellel, hiponatrémiának nevezett állapothoz vezethet. Ez akkor fordul elő, ha a vér nátriumszintje túlságosan felhígul. Bár ritka, súlyos hyponatraemia súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat.

Szívfeszülés :Ha túl sok vizet iszol lefekvés előtt, az extra megterhelést jelenthet a szívednek és a vesédnek, mivel keményebben kell dolgozniuk a felesleges folyadék feldolgozása és eltávolítása érdekében. Ez különösen a szívbetegségben szenvedő egyénekre vonatkozhat.

Alvási apnoe :Egyes egyéneknél az elalvás előtti túlzott folyadékbevitel hozzájárulhat az obstruktív alvási apnoe kialakulásához vagy súlyosbodásához, amely állapot alvás közbeni légzési szünetekkel jellemezhető.

Sav reflux :A teli hólyaggal való fekvés növelheti a savas reflux kockázatát, különösen azoknál, akik hajlamosak erre az állapotra. A lefekvés előtti túlzott vízivás hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez vagy ronthatja a savas reflux tüneteit.

Diurézis :A víz vizelethajtóként működik, vagyis fokozza a vizelettermelést. Ez a hatás fokozódik, ha jelentős mennyiségű vizet fogyaszt elalvás előtt, ami gyakoribb vizelést eredményez.

Érdemes megemlíteni, hogy ezeknek a hátrányoknak a súlyossága és valószínűsége személyenként változik. A legtöbb ember számára valószínűleg nem okoz jelentős problémákat, ha ésszerű mennyiségű vizet iszik lefekvés előtt (például egy-két pohárral). Ha azonban a fent említett problémák bármelyikét tapasztalja, vagy alapbetegsége van, érdemes megbeszélni a folyadékbevitelt egy egészségügyi szakemberrel.

Alternatív tippek :

- Körülbelül egy órával lefekvés előtt korlátozza a folyadékbevitelt, hogy minimalizálja az alvászavarok kockázatát.

- Ha éjszaka szomjas vagy, igyál kis korty vizet, hogy oltsd szomjadat anélkül, hogy túlzásba esne.

- Lefekvés előtt kerüld a koffein- vagy alkoholtartalmú italokat, mert ezek is hozzájárulhatnak az alvászavarokhoz.

- Emelje fel a fejét alvás közben, hogy csökkentse a savas reflux kockázatát.