Mit kell enni és inni terhesség alatt?

Terhesség alatt fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes alapvető tápanyagot. Íme néhány irányelv, hogy mit kell enni és inni a terhesség alatt:

Gyümölcsök és zöldségek: Célja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyen. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban, amelyek mind elengedhetetlenek a terhességhez. Válasszon sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosítsa a tápanyagok változatos bevitelét.

Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, zabpelyhet és más teljes kiőrlésű termékeket a finomított gabonák helyett.

Sovány fehérje: A sovány fehérje elengedhetetlen a szövetek növekedéséhez és helyreállításához. Válasszon sovány húsokat, például csirkét, halat, pulykát és sovány marha- vagy sertéshúst. A növényi alapú fehérjék, például a bab, a lencse, a diófélék és a magvak szintén jó választás.

Tejtermékek: A tejtermékek jó kalcium-, fehérje- és egyéb tápanyagok forrása. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot, sajtot és dúsított tejtermékeket.

Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok fontosak az agy fejlődéséhez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Válasszon telítetlen zsírokat, például olívaolajat, avokádót, dióféléket és magvakat. Korlátozza a telített és transzzsírok bevitelét.

Folyadékok: Fontos, hogy a terhesség alatt hidratált maradjon. A víz a legjobb választás, de ihatunk cukrozatlan gyógyteákat, vízalapú italokat (például kombucha vagy kefir) és gyümölcsös vizet is. Korlátozza a cukros italok, például szóda, gyümölcslé és sportitalok fogyasztását.

Elkerülendő élelmiszerek: Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt az élelmiszer eredetű betegségek vagy a terhességre gyakorolt ​​​​káros hatások miatt. Ezek a következők:

* Nyers vagy rosszul főtt hús, baromfi és tenger gyümölcsei

* Nem pasztőrözött tej és tejtermékek

* Lágy sajtok, például brie, camembert, feta és kéksajt

* Nyers tojás

* Magas higanytartalmú halak, például tonhal, kardhal, királymakréla és cápa

* Feldolgozott húsok, például virsli, kolbász és ebédhús

* Túlzott mennyiségű koffein

* Alkohol

Azt is fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerbiztonság fontos a terhesség alatt. Mindig alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket evés előtt, és a nyers húst biztonságosan kezelje és süsse meg, hogy megelőzze az élelmiszer-eredetű betegségeket.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a terhesség alatti étrenddel kapcsolatban, feltétlenül forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.