Rendben van, ha egy nap alatt 3 üdítőt iszik?

Egy nap alatt 3 üdítőital fogyasztása általában nem ajánlott a magas cukor- és kalóriatartalom miatt.

* Cukor: Egy szokásos üdítős doboz körülbelül 39 g cukrot tartalmaz, ami megközelíti a napi ajánlott 25 g (5 tk) hozzáadott cukrot nőknek és 38 g (9 tk) férfiaknak**. A túl sok cukor fogyasztása növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát.

* Kalória: Egy szokásos üdítős doboz is körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, ami jelentős mennyiségű üres kalóriát eredményezhet, ha egy nap több üdítőt is elfogyasztanak. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nincs egyensúlyban egészséges táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással.

* Egyéb összetevők: Egyes üdítők koffeint és mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak, amelyek további hatással lehetnek a szervezetre, ezért mértékkel kell fogyasztani.

- Koffein stimuláns, amely növelheti az éberséget, de szorongást, álmatlanságot és egyéb mellékhatásokat is okozhat, különösen nagy mennyiségben fogyasztva.

- Néhány mesterséges édesítőszer potenciális egészségügyi kockázatokkal hozták összefüggésbe, beleértve a bélmikrobióta változásait, a fokozott inzulinválaszt és a súlygyarapodást, bár további kutatásra van szükség hosszú távú hatásuk teljes megértéséhez.

Fontos, hogy hidratált maradjon, és előnyben részesítse a vízfogyasztást. Ha szereti a szódabikarbónát inni, a legjobb, ha csak alkalmanként fogyasztja, válasszon kisebb méreteket, és egyensúlyozza ki étrendjét tápanyagban gazdag ételekkel és italokkal az egészség megőrzése érdekében.