Ha nem szeretem a tejet, mit tegyek, hogy elegendő kalciumot kapjak?

- Szójatej:A kalciummal dúsított szójatej hasonló mennyiségű kalciumot biztosíthat, mint a tej. Különféle ízekben is kapható, így azok számára is ízletes, akik nem szeretik a sima szójatej ízét.

- Egyéb dúsított, tej nélküli tejek:A mandulatej, a zabtej és a kesudió tej kalciummal dúsítható, így tejalternatívát biztosítanak.

- Joghurt alternatívák:A szójából, kókuszból vagy dióból készült joghurt alternatívák kalciumot biztosíthatnak.

- Zöld leveles zöldségek:A leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a zöldfűszer, a fehérrépa zöldje és a bok choy kiváló kalciumforrások.

- Bab:A bab, például a vesebab, a fekete bab és a csicseriborsó jó kalciumforrás.

- Diófélék és magvak:A diófélék, például a mandula, a szezámmag és a chia mag kalciumban gazdagok.

- Kalciummal dúsított élelmiszerek:Sok gabonafélék, gyümölcslevek és egyéb élelmiszerek kalciummal vannak dúsítva, így további forrást biztosítanak ennek az alapvető ásványi anyagnak.

- Dúsított növényi alapú élelmiszerek:Egyes növényi alapú élelmiszerek, mint például a dúsított tofu és a tempeh, szintén jó kalciumforrások lehetnek.

Kérjük, beszéljen orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, ha aggályai vannak a kalciumszükséglet kielégítésével kapcsolatban, miközben elkerüli a tejet :

- Fel tudják mérni az Ön egyéni igényeit, figyelembe véve az Ön étrendjét, életmódját és bármilyen fennálló egészségi állapotát.

- Személyre szabott tanácsokat adhatnak arra vonatkozóan, hogyan fogyassz elegendő kalciumot, miközben kerüld az olyan ételeket, amelyeket nem szeretsz.

- Szükség esetén kalcium-kiegészítőket is javasolhatnak, hogy segítsenek kielégíteni napi kalciumszükségletét.