Melyek a glikogén forrásai?

* Keményítőtartalmú élelmiszerek: Kenyér, tészta, rizs, burgonya, kukorica, bab és lencse

* Cukortartalmú ételek: Gyümölcsök, gyümölcslevek, édességek és üdítők

* Tejtermékek: Tej, joghurt és sajt

Endogén források

* A vázizomzat és a máj glikogénraktárainak lebontása: Edzés közben a szervezet lebontja a vázizomzatban és a májszövetben tárolt glikogént, hogy glükózt szabadítson fel energiává.

* Glükoneogenezis: A nem szénhidrát vegyületek (például zsírok és fehérjék) glükózzá történő átalakításának folyamata.

Kiegészítők:

* Glikogénporok: Ezek számos egészségügyi élelmiszerboltban kaphatók, és hozzáadhatók vízhez vagy sportitalokhoz, hogy növeljék a glikogénraktárakat edzés előtt.

* Sportitalok: Sok sportital tartalmaz szénhidrátokat, amelyek segíthetnek a glikogénraktárak feltöltésében edzés közben.