Hogyan étkezzek egészségesen, ha a szüleim egészségesen főznek?

-Hozza ki a legtöbbet étkezéséből :Ne csak azt egyed, ami a tányérodon van. Kérjen másodperceket vagy harmadokat az egészséges ételekből, amelyeket szeret, és adja tovább az egészségteleneket.

- Válasszon egészséges italokat :Szóda vagy cukros gyümölcslevek helyett igyon vizet, ízesített szelencet vagy cukrozatlan teát.

- Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget :A gyümölcsök és zöldségek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek elengedhetetlenek az egészségedhez. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyen.

-Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett :A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely, jó rostforrást jelentenek, ami segíthet jóllakottnak és elégedettnek érezni magát.

-Korlátozza az egészségtelen zsírokat :Az egészségtelen zsírok, például a telített zsírok és a transzzsírok növelhetik a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Korlátozza az egészségtelen zsírok bevitelét a sült ételek, a feldolgozott ételek és a cukros italok kerülésével.

- Válasszon sovány fehérjeforrásokat :A sovány fehérjeforrások, mint például a hal, a csirke és a tofu, fontosak a szövetek felépítésében és helyreállításában. Válasszon sovány fehérjeforrásokat a zsíros fehérjeforrások helyett, mint például a vörös hús és a sertéshús.

-Korlátozza a hozzáadott cukrot :A hozzáadott cukor az üres kalóriák fő forrása. Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét azáltal, hogy kerüli a cukros italokat, snackeket és desszerteket.

Íme néhány további tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha a szülei egészségesen főznek:

- Beszélj a szüleiddel az egészséges táplálkozásról :Tudassa velük, hogy érdekli az egészséges táplálkozás, és kérje a támogatásukat.

- Vegyen részt az étkezés tervezésében és elkészítésében :Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjon az egészséges táplálkozásról, és gondoskodjon arról, hogy ételei táplálóak legyenek.

- Légy példakép a szüleid számára :Ha megmutatja nekik, hogy érdekli az egészséges táplálkozás, nagyobb valószínűséggel hajtanak végre egészséges változtatásokat saját étrendjükön.