Hogyan tedd táplálóvá az ételt?

1. Adjon hozzá zöldségeket :A zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. próbáljon meg különféle zöldségeket beépíteni az ételébe. Néhány jó választás közé tartozik a brokkoli, a sárgarépa, a spenót, a paradicsom és a hagyma.

2. Használjon teljes kiőrlésű gabonát :A teljes kiőrlésű gabonák egy másik jó rostforrás, valamint vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Keressen teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy quinoát.

3. Válassz sovány fehérjét :A sovány fehérje elengedhetetlen a szövetek felépítéséhez és helyreállításához. Néhány jó választás közé tartozik a hal, a csirke, a bab és a tofu.

4. Korlátozza az egészségtelen zsírok fogyasztását :Az egészségtelen zsírok, mint például a telített és transzzsírok, növelhetik a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Korlátozza ezeknek a zsíroknak a bevitelét azáltal, hogy sovány fehérjeforrásokat választ, kerüli a sült ételeket, és válasszon egészségesebb étolajokat, például olívaolajat vagy avokádóolajat.

5. Adjon hozzá egészséges zsírokat :Az egészséges zsírok, például az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. Az egészséges zsírok jó forrásai közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak.

6. Használjon gyógynövényeket és fűszereket :A fűszernövények és fűszerek kalóriák vagy egészségtelen összetevők hozzáadása nélkül ízesíthetik az ételt. Néhány jó választás a fokhagyma, a hagyma, a paprika, a chilipor és a kömény.

7. Korlátozza a hozzáadott cukrot :A hozzáadott cukor az üres kalóriák fő forrása. Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét azáltal, hogy cukrozatlan italokat választ, kerüli a feldolgozott élelmiszereket, és korlátozza a cukros ételek fogyasztását.

Ha követi ezeket a tippeket, tápláló és ízletes ételeket készíthet, amelyek javíthatják általános egészségi állapotát.