Hogyan hízol természetes étrenddel?

Az egészséges súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit eléget. Íme, hogyan teheti ezt meg természetes étrenddel:

1. Növelje a kalóriabevitelt:

- Adjon hozzá kalóriadús ételeket az ételekhez és nassolnivalókhoz, például dióféléket, magvakat, avokádót, olívaolajat és teljes zsírtartalmú tejtermékeket.

- A kalóriabevitel növelése érdekében a nap folyamán gyakran étkezzen és nassoljon.

2. Válasszon tápanyagban gazdag ételeket:

- Koncentráljon a feldolgozatlan teljes értékű élelmiszerekre, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és a sovány fehérjeforrások.

- Fogyasszon egészséges zsírokat diófélékből, magvakból, avokádóból és olívaolajból az extra kalóriákért és tápanyagokért.

3. Kalóriadús italok hozzáadása:

- Foglaljon bele kalóriadús italokat, például gyümölcsből, joghurtból és dióvajból készült turmixokat.

- A sovány tej helyett válasszon teljes tejet az extra kalóriák és tápanyagok érdekében.

4. Ellenállási tréning:

- Vegyen részt rendszeres ellenállási edzéseken az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás elősegítése érdekében.

- Vegyen be olyan összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg.

5. Szerezzen megfelelő fehérjét:

- Fogyassz fehérjét minden étkezésnél és uzsonnánál az izomnövekedés támogatása érdekében.

- Tartalmazzon sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tojást, hüvelyeseket és tejtermékeket.

6. Egészséges szénhidrátok:

- Válasszon összetett szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből, hogy tartós energiát és kalóriát biztosítson.

- Kerülje a cukrozott feldolgozott szénhidrátokat, és válassza a rostban gazdag ételeket.

7. Pihenés és helyreállítás:

- A megfelelő alvás és pihenés kulcsfontosságú az izmok regenerálódásához és növekedéséhez.

- Törekedjen 7-9 óra alvásra minden este.

8. A stressz kezelése:

- A krónikus stressz befolyásolhatja az étvágyat és a súlygyarapodást.

- Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, például gyakorlatokat, jógát vagy meditációt.

9. Szakmai útmutató:

- Kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól vagy egészségügyi szolgáltatótól, hogy személyre szabott útmutatást és az Ön igényeihez és céljaihoz igazodó étrendet készítsen.

Ne feledje, a súlygyarapodásnak fokozatos folyamatnak kell lennie. Cél a körülbelül 1-2 kiló súlygyarapodás hetente. Alapvető fontosságú, hogy az általános egészséget és jólétet helyezze előtérbe, miközben növeli a kalóriabevitelt.