Mi az a Jackie étkezési terv?

Reggeli

1. Zabpehely banánnal és mandulával

2. Joghurt bogyós gyümölcsökkel és granolával

3. Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és zselével

4. Tojásrántotta zöldségekkel

5. Protein shake gyümölccsel és jéggel

Ebéd

1. Saláta grillezett csirkével vagy tofuval, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pitával

2. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérre sovány fehérjével, zöldségekkel és gyümölccsel

3. Tekerje be fekete babbal, kukoricával, rizzsel, zöldségekkel és salsával

4. Leves és saláta

5. Egészséges fagyasztott étel (például Amy's vagy Kashi)

Vacsora

1. Sült csirke sült zöldségekkel és barna rizzsel

2. Grillezett lazac párolt zöldségekkel és quinoával

3. Fekete bableves teljes kiőrlésű kenyérrel vagy keksszel

4. Sült tofu rántott zöldségekkel és barna rizzsel

5. Olasz spagettitök marinara szósszal és zöldségekkel

Snackek

1. Gyümölcsök és zöldségek

2. 100% teljes kiőrlésű keksz avokádóval, sajttal vagy mogyoróvajjal

3. Joghurt és bogyók

4. Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral vagy mézzel

5. Rizses sütemények gyümölccsel és mandulavajjal.