Hogyan szerezhetsz napi 5-öt?

A napi 5 étkezés azt jelenti, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz az egészséges táplálkozás részeként. Így illesztheti be őket egyszerűen a napi étkezéseibe:

Reggeli:

1. Adjon hozzá szeletelt gyümölcsöket, például bogyókat, banánt vagy őszibarackot a zabpehelyhez, joghurthoz vagy gabonapelyhekhez.

2. Készítsen gyümölcsturmixot úgy, hogy kedvenc gyümölcseit joghurttal, tejjel vagy gyümölcslével keverje össze.

3. Adjon hozzá egy marék spenótot, kelkáposztát vagy rukkolát az omletthez vagy a rántottához.

Ebéd:

1. Csomagoljon be egy salátát vegyes zöldekkel, paradicsommal, uborkával, sárgarépával és sokféle más zöldséggel.

2. Köretként adjunk hozzá szeletelt gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát.

3. Válasszon teljes kiőrlésű szendvicset vagy pakolást sok zöldséggel, például salátával, paradicsommal, uborkával vagy paprikával.

Vacsora:

1. Pörkölj különféle zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, sárgarépát, burgonyát és hagymát a főétel mellé.

2. A zöldségeket, például a kaliforniai paprikát, a hóborsót, a bébi kukoricát és a brokkolit, sovány fehérjeforrással megpirítjuk.

3. Főzzünk zöldséglevest vagy pörköltet különféle zöldségekből, hüvelyesekből és húslevesből.

Snackek:

1. Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, például a sárgarépát, a zellert, a kaliforniai paprikát és a gyümölcsszeleteket, hogy egészséges legyen.

2. Snassoljon egy maréknyi diót vagy magot, amelyek egészséges zsírokat és tápanyagokat biztosítanak.

3. Készítsen egy ösvénykeveréket szárított gyümölcsökből, diófélékből és magvakból, hogy tápláló, útközbeni snacket kapjon.

Tippek a napi 5 megszerzéséhez:

- Tartsa kéznél a friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy könnyen megragadhassa őket.

- Kísérletezzen különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy megtalálja kedvenceit.

- Próbálja ki a különböző főzési módokat, például sütést, grillezést, párolást vagy rántást a zöldségek elkészítéséhez.

- Legyen kreatív, és találjon új módokat arra, hogy gyümölcsöket és zöldségeket adjon kedvenc receptjeihez.

- Ne feledje, a 100%-os gyümölcslé is beleszámíthat a napi gyümölcsbevitelbe, de nem helyettesítheti a teljes gyümölcsfogyasztást.