Milyen élelmiszercsoportokra van a legnagyobb szükséged?

A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák azok az élelmiszercsoportok, amelyekre a legnagyobb szüksége van. Ezek az élelmiszerek ellátják a szervezetet alapvető tápanyagokkal, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot. Alacsony kalóriát és zsírt tartalmaznak, ami segíthet az egészséges testsúly megőrzésében.

Íme néhány példa azokra a gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, amelyeket minden nap be kell venni az étrendjébe:

Gyümölcsök:

Alma

Banán

Bogyók

Szőlő

Narancs

Zöldségek:

Brokkoli

sárgarépa

Kukorica

Zöldbab

Spenót

Teljes kiőrlésű gabonák:

Barna rizs

Zabpehely

Quinoa

Korpás búzakenyér

Teljes kiőrlésű tészta

Minden nap legalább két csésze gyümölcsöt és két és fél csésze zöldséget kell megennie. A szemek felét is teljes kiőrlésű gabonából kell készítenie.