Hversu marga bita ættir þú að taka áður en þú kyngir?

Fjöldi bita sem þú ættir að taka áður en þú gleypir fer eftir nokkrum þáttum, þar á meðal tilteknum mat sem þú borðar, stærð og þéttleika matarbitanna og einstökum tugguvenjum þínum. Hins vegar eru nokkrar almennar leiðbeiningar sem geta hjálpað þér að ákvarða hvenær það er kominn tími til að kyngja.

Fyrir marga matvæli, eins og hrísgrjón, grænmeti og flest kjöt, er almennt mælt með því að tyggja hvern bita 15 til 20 sinnum áður en þú kyngir. Þetta hjálpar til við að brjóta fæðuna niður í smærri bita, sem gerir það auðveldara að melta og taka upp næringarefnin. Að tyggja vandlega getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á köfnun og stuðla að betri meltingu.

Fyrir harðari eða þéttari mat, eins og kjöt, hnetur eða hrátt grænmeti, gætir þú þurft að tyggja hvern bita oftar áður en hann er tilbúinn til að gleypa hann. Til dæmis gæti steik þurft 30-40 tyggur á hvern bita til að brjóta hana niður á áhrifaríkan hátt.

Á hinn bóginn er hægt að gleypa suma matvæli eins og súpur, jógúrt eða ís með minni tyggingu þar sem þau eru nú þegar í mjúku eða hálffljótandi ástandi.

Mundu að einstakar tugguvenjur geta verið mismunandi og það sem hentar einum er kannski ekki það sama fyrir aðra. Ef þú ert einhvern tíma óviss um hversu marga bita þú átt að taka, þá er best að fara varlega og tyggja aðeins lengur en að kyngja of snemma.