Hverjar eru fjórar meginreglur og aflfræði máltíðaskipulagningar?

1. Fjölbreytni :Heilbrigð mataráætlun ætti að innihalda fjölbreyttan mat úr öllum fæðuflokkum, þar á meðal ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og holla fitu. Að borða fjölbreyttan mat tryggir að líkaminn fái öll þau næringarefni sem hann þarfnast.

2. Staða: Yfirveguð máltíð inniheldur blöndu af kolvetnum, próteinum og fitu. Kolvetni veita orku, prótein hjálpa til við að byggja upp og gera við vefi og fita veita nauðsynlegar fitusýrur og hjálpa þér að verða mettur. Jafnvæg máltíð ætti einnig að innihalda margs konar vítamín og steinefni.

3. Stjórnun: Að borða í hófi þýðir að borða nægan mat til að seðja hungrið, en ekki svo mikið að þú sért fylltur. Ofát getur leitt til þyngdaraukningar og annarra heilsufarsvandamála.

4. Fullnægjandi: Fullnægjandi mataráætlun veitir líkamanum öll þau næringarefni sem hann þarfnast. Þetta þýðir að borða fjölbreyttan mat úr öllum fæðuflokkum og borða nægan mat til að styðja við virkni þína.