Hvernig þurfum við að borða mat?

Að huga

- Vertu viðstaddur máltíðir og gaum að bragði, áferð og ilm matarins.

- Forðastu truflun eins og sjónvarp eða vinnu meðan þú borðar.

- Tyggið matinn hægt og vandlega.

Reglulega

- Borðaðu reglulega máltíðir og snarl yfir daginn til að halda blóðsykrinum stöðugum og koma í veg fyrir ofát.

- Forðastu að sleppa máltíðum þar sem það getur leitt til ofáts síðar meir.

Ýmislegt

- Borðaðu fjölbreyttan mat úr öllum fæðuflokkum til að tryggja að þú fáir þau næringarefni sem líkaminn þarfnast.

- Hafa nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni í mataræði þínu.

Hóflega

- Borðaðu hóflega skammta af mat og forðastu að borða of mikið.

- Notaðu minni disk eða skál til að hjálpa þér að stjórna skömmtum þínum.

- Hlustaðu á hungur og seddumerki líkamans.

Næringarríkt

- Veldu matvæli sem eru næringarrík og óunnin.

- Takmarkaðu neyslu á viðbættum sykri, óhollri fitu og natríum.

Takk

- Vertu þakklátur fyrir matinn sem þú átt og metið fyrirhöfnina sem fer í að framleiða hann.

- Borðaðu með vinum og fjölskyldu til að njóta félagslegs þáttar að borða.