Hvernig borðarðu að hætti VMB?

VMB leiðin eða The Victory Meals Blueprint Way er leið til að borða sem leggur áherslu á að borða næringarríkan mat sem er lág í kaloríum og próteinrík. Þessi leið til að borða getur hjálpað til við að stuðla að fitutapi, vöðvaaukningu og almennri heilsu.

Hér eru grundvallarreglur VMB leiðarinnar:

Borðaðu mikið af mögru próteinum. Prótein er nauðsynlegt til að byggja upp og viðhalda vöðvamassa. Það er líka seðjandi, sem getur hjálpað þér að verða saddur og ánægður eftir að hafa borðað. Nokkrar góðar uppsprettur halla próteina eru kjúklingur, kalkúnn, fiskur, tófú og baunir.

Borðaðu nóg af grænmeti. Grænmeti er stútfullt af vítamínum, steinefnum og trefjum. Þeir eru líka lágir í kaloríum og geta hjálpað til við að fylla þig. Sumt gott grænmeti til að borða eru spergilkál, rósakál, gulrætur, blómkál og laufgrænt.

Borðaðu hóflegt magn af hollri fitu. Heilbrigð fita er mikilvæg fyrir almenna heilsu. Þeir geta hjálpað til við að bæta kólesterólmagn þitt, draga úr bólgum og stuðla að heilaheilbrigði. Sumar góðar uppsprettur hollrar fitu eru ólífuolía, avókadó, hnetur og fræ.

Takmarkaðu neyslu á unnum matvælum, sykruðum drykkjum og hreinsuðu korni. Unnin matvæli, sykraðir drykkir og hreinsað korn innihalda mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum. Þeir geta einnig stuðlað að bólgu og þyngdaraukningu.

Drekktu mikið af vatni. Vatn er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu. Það hjálpar til við að stjórna líkamshita, flytja næringarefni og fjarlægja úrgangsefni úr líkamanum.

Að fylgja VMB leiðinni getur hjálpað til við að stuðla að fitutapi, vöðvaaukningu og almennri heilsu. Með því að borða næringarríkan mat og takmarka neyslu á unnum matvælum, sykruðum drykkjum og hreinsuðu korni geturðu bætt mataræðið og náð heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum þínum.