Hvaða matvæli eru bindandi?

Bindandi matvæli eru þær sem hjálpa til við að hægja á meltingu og stuðla að reglusemi. Þau eru venjulega trefjarík, sem er nauðsynlegt fyrir góða þarmaheilsu. Sum algeng bindandi matvæli eru:

* Ávextir :Epli, bananar, perur og ber

* Grænmeti :Spergilkál, blómkál, gulrætur og spínat

* Heilkorn :Brún hrísgrjón, kínóa, hafrar og bygg

* Belgjurtir :Baunir, linsubaunir og kjúklingabaunir

* Hnetur og fræ :Möndlur, valhnetur, chiafræ og hörfræ

* Mjólkurvörur :Jógúrt, kefir og ostur

Bindandi matur getur verið gagnlegt fyrir fólk sem finnur fyrir niðurgangi eða lausum hægðum. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á að fá hægðatregðu og önnur meltingarvandamál.

Það er mikilvægt að hafa í huga að bindandi matvæli ætti að borða í hófi. Of mikið af trefjum getur valdið gasi, uppþembu og óþægindum í kviðarholi. Ráðlagður dagskammtur trefja fyrir fullorðna er 25-35 grömm.

Ef þú ert með hægðatregðu eða niðurgang skaltu ræða við lækninn eða löggiltan næringarfræðing til að ákvarða hvort bindandi matvæli séu rétt fyrir þig.