Hvaða matur eða drykkur mun draga úr matarlyst þinni?

Matvæli sem eru rík af próteini, eins og magurt kjöt, mjólkurvörur, egg, belgjurtir og hnetur, geta hjálpað

draga úr hungri með því að auka magn mettunarhormóna eins og peptíð YY (PYY)

og glúkagonlíkt peptíð-1 (GLP-1).

2. Trefjaríkur matur:

Óleysanleg trefjar, sem finnast í matvælum eins og heilkorni, ávöxtum og grænmeti, auka magn

við mataræðið og getur aukið mettun. Leysanleg trefjar, til staðar í höfrum, byggi,

belgjurtir og sumir ávextir hjálpa til við að hægja á meltingu.

3. Heilbrigð fita:

Þar með talið ómettuð fita frá uppruna eins og avókadó, ólífuolíu, hnetum og fræjum

getur hjálpað til við að stjórna matarlyst og stuðla að fyllingu.

4. Vatn:

Það skiptir sköpum að halda vökva. Stundum er þorsti skakkur fyrir hungur. Að drekka a

glas af vatni fyrir máltíð getur hjálpað til við skammtastjórnun.

5. Krydd og kryddjurtir:

Ákveðin krydd, eins og cayenne pipar og svartur pipar, geta aukið líkamann

hitamyndun (hitaframleiðsla), sem leiðir til fyllingartilfinningar.

6. Súpur:

Að neyta skál af súpu fyrir máltíð getur dregið úr heildar kaloríuinntöku um

auka mettun.

7. Blaðgræn og grænmeti:

Salat og grænmeti fyllt með trefjum og lág-kaloríuþéttleiki stuðla að

fyllingu og hjálpa til við að viðhalda heilbrigðri þyngd.

8. Eplasafi edik:

Að taka eplasafi edik fyrir máltíð getur hjálpað til við að auka mettun. Hins vegar,

hófsemi er lykilatriði vegna hugsanlegra áhrifa þess á magasýrustig.

9. Grænt te:

Þessi drykkur inniheldur ECGC, andoxunarefni sem getur haft jákvæð áhrif

mettun og efnaskipti.

10. Jógúrt og Kefir:

Matvæli sem eru rík af probioticum eins og jógúrt og kefir geta örvað losun hormóna

þátt í matarlyst.

Mundu að einstök svör geta verið mismunandi og það er mikilvægt að hafa jafnvægi

mataræði sem inniheldur margs konar næringarríkan mat til að styðja við langtíma heilsu

og vellíðan. Samráð við heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan næringarfræðing er

ráðlagt áður en gerðar eru verulegar breytingar á mataræði.