Hvaða hluti ættir þú að borða á hverjum degi?

Ávextir og grænmeti. Miðaðu við að minnsta kosti 2-3 bolla af ávöxtum og grænmeti á dag. Þetta getur falið í sér ferska, frosna eða niðursoðna ávexti og grænmeti.

Heilkorn. Veldu heilkorn yfir hreinsað korn þegar mögulegt er. Heilkorn veita fleiri trefjar, vítamín og steinefni en hreinsað korn.

Munnt prótein. Þetta felur í sér fisk, kjúkling, baunir, tófú og magurt kjöt. Stefndu að 6-8 aura af halla próteini á dag.

Heilbrigð fita. Þetta felur í sér ólífuolíu, avókadó, hnetur og fræ. Miðaðu við 2-3 matskeiðar af hollri fitu á dag.

Fitulítil mjólkurvörur eða kalsíumríkar valkostir. Þetta felur í sér mjólk, jógúrt, osta og styrkta jurtamjólk. Miðaðu við 3 bolla af fitusnauðum mjólkurvörum eða kalsíumríkum valkostum á dag.

Vatn. Drekktu nóg af vatni yfir daginn til að halda vökva. Miðaðu við 8-10 glös af vatni á dag.