Hvaða mat geturðu borðað þegar þú ferð í ræktina?

Hér eru nokkrir matarvalkostir sem þú getur íhugað að borða fyrir eða eftir að þú ferð í ræktina:

Fyrir ræktina

Næringarríkt snarl (30-60 mínútum áður):

- Banani

- Epli með hnetusmjöri

- Jógúrt með berjum og granóla

- Haframjöl

- Heilhveiti ristað brauð með avókadó

- Smoothie með ávöxtum, jógúrt og próteindufti

Eftir líkamsræktina

Endurheimtarmáltíðir (30-60 mínútum eftir):

- Grillaður kjúklingur eða fiskur með hýðishrísgrjónum og grænmeti

- Kínóa eða brúnt pasta með ristuðu grænmeti og magru próteini

- Próteinhristingur eða smoothie

- Egg með heilhveiti ristuðu brauði

- Linsubaunasúpa með grófu brauði

Ábendingar um tímasetningu næringarefna:

- Neyttu smá snarl með jafnvægi kolvetna og próteina fyrir æfingu til að ýta undir vöðvana og koma í veg fyrir hungur meðan á æfingu stendur.

- Borðaðu batamáltíð innan 30-60 mínútna eftir æfingu til að hjálpa vöðvunum að laga sig og jafna sig á áhrifaríkan hátt.

- Láttu kolvetni fylgja með til að endurnýja glýkógen í vöðvum og prótein til að aðstoða við nýmyndun vöðvapróteina.

- Vökvagjöf skiptir sköpum; drekktu vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu þína til að styðja við vöðvastarfsemi og almenna heilsu.