- | Food & Drink >> Matur og drykkur > >> Forréttir, Súpur & Salöt >> snakk
Eru þurrkaðir ávextir og jógúrthristingar góðir einbeittir orkugjafar fyrir íþróttamenn?
1. Orkuþéttleiki:
Þurrkaðir ávextir eru einbeittir orkugjafar vegna lágs vatnsinnihalds. Þau eru rík af náttúrulegum sykri, aðallega frúktósa og glúkósa, sem líkaminn getur frásogast hratt og umbreytt í orku. Jógúrt stuðlar einnig að orkuinnihaldi hristingsins og gefur prótein, kolvetni og fitu.
2. Kolvetnainnihald:
Kolvetni eru aðalorkugjafi íþróttamanna meðan á æfingu stendur. Þurrkaðir ávextir og jógúrt gefa blöndu af einföldum og flóknum kolvetnum. Einföldu sykrurnar úr þurrkuðum ávöxtum geta veitt skjóta orkuuppörvun á meðan flóknu kolvetnin úr jógúrt hjálpa til við að viðhalda orkumagni yfir lengri tíma.
3. Próteininnihald:
Prótein er mikilvægt fyrir endurheimt og viðgerð vöðva eftir æfingu. Jógúrt er frábær uppspretta próteina og getur hjálpað íþróttamönnum að mæta daglegum próteinþörfum sínum. Hægt er að auka próteininnihald hristingsins enn frekar með því að bæta við viðbótarpróteingjöfum eins og próteindufti eða hnetum.
4. Fita:
Jógúrt inniheldur smá fitu sem getur hjálpað til við að hægja á frásogi kolvetna og veita viðvarandi orku. Hins vegar er mikilvægt að velja jógúrt sem er lítið í mettaðri fitu og transfitu til að viðhalda heilbrigðu mataræði.
5. Rafalausnir:
Þurrkaðir ávextir, sérstaklega þeir sem eru ósykraðir, geta veitt nauðsynleg salta eins og kalíum, magnesíum og kalsíum. Rafsaltar hjálpa til við að stjórna vöðvastarfsemi og vökvajafnvægi, sem eru mikilvæg fyrir íþróttamenn meðan á æfingu stendur.
6. Vítamín og steinefni:
Þurrkaðir ávextir og jógúrt eru rík af ýmsum vítamínum og steinefnum sem eru mikilvæg fyrir almenna heilsu og íþróttaárangur. Þar á meðal eru vítamín A, C, E, B vítamín og steinefni eins og járn, sink og fosfór.
Þó að þurrkaðir ávextir og jógúrthristingar geti veitt góðan einbeittan orkugjafa, er mikilvægt að huga að heildarsamsetningu hristingsins og tryggja að hann samræmist sérstökum næringarþörfum og markmiðum íþróttamanns. Það er alltaf góð hugmynd að hafa samráð við löggiltan næringarfræðing eða íþróttanæringarfræðing til að búa til persónulega næringaráætlun sem uppfyllir kröfur þínar sem íþróttamaður.
Matur og drykkur


- Hvað er Rustic Bakaður Italian Ýsa
- Hvernig á að skerpa hníf á brún ökutækis Window Glass
- Hvaða hitastig er handheitt vatn?
- Hversu mörg kíló af spaghetti núðlum á að fæða 7 fu
- Hvernig á að skera úr sýrustig súpu grænmeti (5 skref)
- Hversu langan tíma myndi taka steik að elda við 170 gráð
- Hvernig til Gera soðið hnetum (6 þrepum)
- Munurinn ricotta osti & amp; Kotasæla
snakk
- Hvernig á að Shell pistasíu hnetur (3 Steps)
- Hvert er næringarríkasta snakkið?
- Geturðu borðað aesculus aka buckeye?
- Er eplasafi gott fyrir hunda ef það er blandað saman við
- Geturðu skráð snakk sem byrjar á öllum stöfunum í sta
- Er mjúkt piparmyntu nammi í lagi til að gefa hestum?
- Kaloríur í stórum vöfflukeilu frá tcby fylltum með syk
- Hvernig til Segja Þegar guava er spillt (4 skref)
- Af hverju fæ ég kláða þegar ég borða sykur eða ávex
- Krydd fyrir Taco Chips
snakk
- Forréttir
- ostar
- Chili Uppskriftir
- krydd
- dips
- Fondue Uppskriftir
- Frækorn og Kartöflur Uppskriftir
- jello Uppskriftir
- salat Uppskriftir
- Salsa Uppskriftir
- sósur
- snakk
- súpa Uppskriftir
- vaxtaálag
- Stocks
- Grænmeti Uppskriftir
