Hversu margar kasjúhnetur má borða á dag?

Kasjúhnetur eru næringarrík viðbót við hollt mataræði. Þau eru góð uppspretta próteina, hollrar fitu, vítamína og steinefna. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga skammtastærðir þínar, þar sem kasjúhnetur eru líka kaloríuríkar.

Svo, hversu margar kasjúhnetur geturðu borðað á dag? Helst ættir þú að halda þig við handfylli af kasjúhnetum á dag. Þetta er um 1 matskeið eða um 10-12 hnetur. Þessi upphæð mun gefa þér heilsufarslegan ávinning af kasjúhnetum án þess að ofgera hitaeiningum.

Hins vegar, ef þú ert að leita að nákvæmari meðmælum, getur þú deilt daglegu ráðlagðu magni af hnetum og fræjum með fjölda skammta sem þú vilt hafa. Mataræðisleiðbeiningar 2020-2025 fyrir Bandaríkjamenn mæla með því að borða 5-6 einn aura skammta af hnetum og fræjum á viku, eða um það bil 1 aura á dag. Ein únsa af hnetum og fræjum jafngildir um 23 kasjúhnetum.

Hér eru nokkur ráð til að setja kasjúhnetur inn í mataræðið:

- Stráið kasjúhnetum ofan á haframjöl, jógúrt eða salöt.

- Bættu kasjúhnetum við slóðablönduna þína.

- Ristið kasjúhnetur og notið þær sem snarl.

- Blandið kasjúhnetum saman við döðlur og aðra þurrkaða ávexti til að búa til hollan orkubar.

- Notaðu kasjúhnetur í stað brauðteninga í næstu súpu eða salati.

Mundu að hófsemi er lykilatriði. Kasjúhnetur eru hollur matur, en þær innihalda mikið af kaloríum. Haltu þig við handfylli á dag og njóttu þeirra sem hluta af heilbrigðu, yfirveguðu mataræði.