Hvaða matvæli eru orkumikil?

Matvæli sem eru rík af næringarefnum og orku sem veita skjótan og viðvarandi orkugjafa eru þekkt sem orkurík matvæli. Hér eru nokkrir almennt mælt með orkuríkum matvælum:

1. Flókin kolvetni:

* Heilkorn:hafrar, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð, kínóa

* Belgjurtir:baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, sojabaunir

* Sterkjuríkt grænmeti:kartöflur, sætar kartöflur, maís, baunir

2. Heilbrigð fita:

* Hnetur:möndlur, valhnetur, pekanhnetur, chia fræ, hörfræ

* Hnetusmjör

* Ólífuolía, kókosolía, avókadó

3. Munnt prótein:

* Magurt kjöt:kjúklingur, kalkúnn, fiskur (lax, túnfiskur, makríl)

* Egg

* Fitulítið mjólkurvörur:jógúrt, kotasæla

4. Ávextir:

* Bananar

* Epli

* Vínber

* Ber

5. Grænmeti:

* Laufgrænt (spínat, grænkál, rúlla)

* Spergilkál

* Gulrætur

* Tómatar

* Paprika

6. Orkuþétt snarl:

* Trail blanda

* Heilkornakex með hummus

* Jógúrt með berjum

* Sætar kartöfluflögur

* Dökkt súkkulaði

7. Náttúrulegar orkugjafar:

* Elskan

* Hlynsíróp

* Hrísgrjónasíróp

* Dagsetningar

8. Rafadrykkir:

* Íþróttadrykkir

* Vatn með innrennsli með raflausn

9. Smoothies:

* Blandaðu saman ávöxtum, jógúrt, próteindufti og/eða hnetusmjöri fyrir sérhannaða orkuuppörvun.

10. Orkustangir:

* Heimagerðar orkustangir með náttúrulegum hráefnum eins og hnetum, fræjum og þurrkuðum ávöxtum.

11. Próteinstangir:

* Barir með hátt próteininnihald og lágmarks viðbættan sykur.

12. Jurtate:

* Piparmynta, engifer og grænt te geta veitt orku.

Mundu að þarfir einstaklinga eru mismunandi og mikilvægt er að neyta vel samsettrar fæðu með fjölbreyttri fæðu úr mismunandi fæðuhópum. Vökvun er einnig mikilvæg til að viðhalda orkustigi. Hlustaðu alltaf á líkama þinn og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann eða næringarfræðing ef þú hefur sérstakar heilsufarslegar áhyggjur.